DOMANDE FREQUENTI

Cos’è il CrossFit?

Il CrossFit è un allenamento composto da movimenti funzionali costantemente variabili ad alta intensità, la cui funzione è quella di sviluppare e migliorare le proprie abilità fisiche.

In particolare forza, resistenza e velocità.

L’allenamento è diverso tutti i giorni, si svolge in piccoli gruppi, sempre con la presenza di un Trainer certificato.

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Lo possono fare tutti?

Tutti possono fare CrossFit, é possibile scalare pesi e ripetizioni in funzione della propria preparazione fisica, grazie ai Trainer qualificati e all’insegnamento progressivo degli esercizi tutti saranno capaci di sviluppare le proprie abilità.

 

Perché fare CrossFit costa più che frequentare una normale palestra?

Allenarsi in piccoli gruppi con un Trainer preparato e sempre a disposizione, permette di raggiungere risultati qualitativamente superiori rispetto al semplice utilizzo di “macchine” in palestra. Se vi siete mai allenati con un bravo personal Trainer, sapete di cosa stiamo parlando! Allenarsi da noi è come allenarsi sempre con un Personal Trainer.

 

Quante volte posso fare CrossFit alla settimana?

Non c’è una frequenza obbligatoria, sicuramente più spesso ti alleni e più veloce sarà il tuo apprendimento e il tuo miglioramento.

Gli allenamenti sono strutturati per potersi allenare anche tutti i giorni.

 

Il CrossFit è utile per dimagrire?

L’allenamento di CrossFit è funzionale a migliorare il condizionamento metabolico, la tecnica e la muscolatura, quindi andrà sicuramente a migliorare in maniera completa la tua forma fisica, diminuendo la massa grassa e migliorando il tono muscolare.

 

Cosa mi serve per fare CrossFit?

Abbigliamento sportivo, scarpe da ginnastica pulite,  un asciugamano e acqua per mantenere un buon grado d’ idratazione durante tutto l’allenamento.

 

Come faccio a prenotare il mio posto nelle classi?

E’ possibile prenotarsi utilizzando l’applicazione “APP LA PALESTRA”, puoi scaricarla sia su smartphone che tablet oppure collegarti tramite computer. A seguito di una veloce registrazione, potrai prenotare con un semplice clic le tue lezioni, all’orario per te più comodo.

Nel caso non potessi venire, ti chiediamo di disdire la tua prenotazione per lasciare spazio ad altri.

 

E’ obbligatorio partecipare alle Lezioni Fondamentali?

Si, queste lezioni nascono per garantire la tua sicurezza durante lo svolgimento degli esercizi e per mantenere un buon profilo tecnico della classe

 

Io ho già fatto CrossFit devo frequentare comunque i Fondamentali?

Dipende.. Quando verrai al Box, i Trainers valuteranno insieme a te, quale sarà la classe più adeguata alla tua preparazione attuale.

GLOSSARIO


 

Modalità di esecuzione

WOD – WORKOUT OF THE DAY

ALLENAMENTO DEL GIORNO

REP – REPETITIONS

NUMERO DI RIPETIZIONI DELLO STESSO MOVIMENTO

AMRAP – AS MANY ROUNDS AS POSSIBILE

ESEGUIRE IL MAGGIOR NUMERO POSSIBILE DI ROUND E/O RIPETIZIONI NEL TEMPO DATO

RFT – ROUNDS FOR TIME

ESEGUIRE IL NUMERO DATO DI GIRI NEL MINOR TEMPO POSSIBILE

EMOM – EVERY MINUTE ON THE MINUTE

ESEGUIRE OGNI MINUTO IL NUMERO DATO DI RIPETIZIONI

RM – REPETITION MAX

RIPETIZIONE CON IL MASSIMO CARICO UTILIZZABILE

PR – PERSONAL RECORD

LA MIGLIORE PRESTAZIONE PERSONALE CON UN DATO ESERCIZIO 

BW – BODY WEIGHT

USARE UN CARICO EQUIVALENTE AL PROPRIO PESO CORPOREO

RX – AS PRESCRIBED

ESERCIZIO ESEGUITO COME PRESCRITTO SENZA ALCUNA VARIAZIONE DI CARICO O DIFFICOLTÀ

METCON – METABOLIC CONDITIONING

ESERCIZIO PER IL CONDIZIONAMENTO METABOLICO

 

Esercizi 

BP – BENCH PRESS

SPINTA DEL BILANCIERE DAL PETTO SU PANCA PIANA

BS – BACK SQUAT

ACCOSCIATA MANTENENDO IL BILANCIERE SULLE SPALLE DIETRO LA TESTA

OHS – OVERHEAD SQUAT

ACCOSCIATA MANTENENDO IL BILANCIERE A BRACCIA TESE SOPRA LA TESTA

FS – FRONT SQUAT

ACCOSCIATA MANTENENDO IL BILANCIERE SULLE SPALLE DAVANTI ALLA TESTA 

CLEAN

GIRATA: IL BILANCIERE PASSA DA TERRA AL PETTO

PC – POWER CLEAN

GIRATA AL PETTO CON RICEZIONE DEL BILANCIERE IN SEMI ACCOSCIATA

C&J – CLEAN AND JERK

SLANCIO: IL BILANCIERE PASSA IN DUE TEMPI DA TERRA AL PETTO E POI SOPRA LA TESTA

DL – DEADLIFT

STACCO DA TERRA DEL BILANCIERE 

SDHP – SUMO DEADLIFT HIGH PULL

STACCO DA TERRA A GAMBE LARGHE E TIRATA DEL BILANCIERE AL MENTO

G2O – GROUND TO OVERHEAD

IL BILANCIERE PUÒ PASSARE DAL PAVIMENTO A SOPRA LA TESTA USANDO QUALUNQUE TECNICA

S2O – SHOULDER TO OVERHEAD

IL BILANCIERE PUÒ PASSARE DALLE SPALLE A SOPRA LA TESTA USANDO QUALUNQUE TECNICA

SN – SNATCH

STRAPPO: CON PRESA LARGA IL BILANCIERE PASSA DA TERRA A SOPRA LA TESTA IN UN SOLO GESTO

PSN – POWER SNATCH

STRAPPO CON RICEZIONE DEL BILANCIERE IN SEMI ACCOSCIATA

SP – SHOULDER PRESS

IL BILANCIERE PASSA DALLE SPALLE A SOPRA LA TESTA CON LA SPINTA DELLE SOLE BRACCIA

PP – PUSH PRESS

IL BILANCIERE PASSA DALLE SPALLE A SOPRA LA TESTA CON LA SPINTA DELLE BRACCIA E DELLE GAMBE

 

Movimenti

PU – PULL UP

TRAZIONI ALLA SBARRA: IL MENTO FINISCE AL DI SOPRA DELLA SBARRA 

C2B – CHEST TO BAR

TRAZIONI ALLA SBARRA: IL PETTO TOCCA LA SBARRA

MU – MUSCLE UP

DA APPESO SOTTO LA SBARRA IL CORPO PASSA IN APPOGGIO SOPRA LA SBARRA CON LE BRACCIA TESE

HSPU – HANDSTAND PUSH UP

PIEGAMENTO SULLE BRACCIA CON I CORPO IN VERTICALE

K2E – KNEES TO ELBOWS

RIMANENDO APPESI ALLA SBARRA SI PORTANO LE GINOCCHIA VERSO I GOMITI

T2B – TOES TO BAR

RIMANENDO APPESI ALLA SBARRA SI PORTANO LE PUNTE DEI PIEDI A CONTATTO DELLA SBARRA

SQ – SQUAT

ACCOSCIATA

SU – SINGLE UNDER

SALTO DELLA CORDA: AD OGNI SALTO LA CORDA FA UN GIRO

DU DOUBLE UNDER

SALTO DELLA CORDA: AD OGNI SALTO LA CORDA FA DUE GIRI